โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในแต่ละมื้อโปรตีนควรเป็นสารอาหารที่ได้รับส่วนใหญ่ มีหลายๆ งานวิจัยที่สนับสนุนว่าโปรตีนช่วยลดไขมันหน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย

ไข่

ไข่ทั้งฟองเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และหาทานได้ง่ายยที่สุดในโลก อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ ไข่มันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ

อัลมอนด์

ถั่วอัลมอนด์เป็นถั่วยอดนิยมค่อนข้างสูง อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินอี แมกนีเซียม และไฟเบอร์

อกไก่

อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง ทางที่ดีคือควรลอกหนังออกก็นำไปปรุงอาหาร สามารถนำไปปรุงอาหารได้ง่าย รสชาติอร่อย

นม

 

นมอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายอย่าง แต่ปัญหาคือมีหลายๆ คนมีอาการแพ้นม ซึ่งเมื่อดื่มเข้าไปแล้วเกิดอาหารจุก เสียด ท้องเสียได้ อย่างไรก็ตามนมมีโปรตีนสูง แคลเซียม และวิตามินบีสอง

บร็อคโคลี

ไม่น่าเชื่อว่านอกจากบร็อคโคลีจะอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม บร็อคโคลียังอุดไปด้วยสารต้านเซลล์มะเร็ง เมื่อเทียบกับผักชนิดอื่นๆ บร็อคโคลีเป็นผักที่ดีมีโปรตีนสูง

เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อไม่ติดมันมีโปรตีนสูง รสชาติอร่อย อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ดี วิตามินบี 12 และสารอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณค่อนข้างเข้มงวดเรื่องโภชนาการ อกไก่ลอกหนักเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะเนื้อมีปริมาณไขมันมากกว่า

ปลาทุกประเภท

มีหลากหลายเหตุผลว่าทำไมปลาถึงเป็นอาหารที่ดี อุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด กรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ดีต่อหัวใจ โปรตีนสูง

กุ้ง

กุ้งเป็นอาหารทะเลที่แคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยซีลีเนียม และวิตามินบี 12 หากเบื่อทานอกไก่ เนื้อ กุ้งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นกัน

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.