แซลมอน

แซลมอนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย โปรตีนสูง ขไมันดี โอเมก้า 3 แมกนีเซียม โพแทสเซียม ซีลีเนียม และวิตามินบี และซึมเศร้า

งานวิจัยพบว่าคนที่บริโภคแซลมอนเป็นประจำได้รับความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจ

หอยนางรม

ในความเป็นจริงแล้วหอยนางรมอุดมไปด้วยซิงค์ ซึ่งมากกว่าอาหารทุกประเภท คอปเปอร์ โอเมก้า 3 และวิตามินบี 12

แฟล๊กซีดส์ หรือเมล็ดลินิน

แฟล๊กซีดส์มีสีน้ำตาลทอง หรือเหลือ โดยปกติแล้วควรนำไปบดและสกัดเป็นน้ำมัน อย่างไรก็ตามสามารถนำไปปรุงอาหาร หรือเครื่องดื่ม และควรบดหยาบหรือละเอียดเพื่อให้ได้คุณค่าที่ดี

แฟล๊กซีดส์อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งได้รับการยืนยันว่kมากที่สุดในโลก รวมถึงไฟเบอร์ วิตามินอี แมกนีเซียม และอื่นๆ

เชียซีดส์ หรือ Chia seeds

เชียซีดส์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม โอเมก้า 3 แคลเซียม ฟอสฟอรัส และอื่นๆ

วอลนัท

วอลนัทอุดมไปด้วยไฟเบอร์ คอปเปอร์ แมงกานีส วิตามินอี

ในการรับประทานนั้นไม่ควรลอกเปลือกออก เพราะเปลือกบางๆ ของวอลนัทมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกาย

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และโปรตีนผัก รวมถึงวิตามินเค แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

นอกจากโอเมก้า 3 แล้วถั่วเหลืองยังมีกรดโอเมก้า 6 สูง

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.